Hướng dẫn cách quấn băng keo cổ chân để chống lật khi đá bóng hiệu quả
Khi chơi bóng đá, rất nhiều người chơi đã gặp phải chấn thương vùng chân. Tìm hiểu cách quấn băng cổ chân khi đá bóng đúng chuẩn nhé! Môn thể thao được phần lớn nam giới đam mê gọi tên bóng đá. Mặc dầu là một môn thể thao vô cùng thú vị nhưng lúc tham gia, người chơi cũng thường xuyên gặp phải các chấn thương. Đây cũng là lý do băng quấn cổ chân có mặt trên thị trường.
Cách quấn băng cổ chân chuẩn nhất 2023
Là một sản phẩm hỗ trợ bảo vệ cho chân và hồi phục chấn thương tốt hơn nhưng không phải ai cũng thành thạo thạo cách dùng băng quấn cổ chân. Đừng lo lắng, cùng Lode3mien.com tìm hiểu cách quấn băng cổ chân để khắc phục cho vấn đề này.
Hướng Dẫn Đăng Ký Tài Khoản Stone27 Trong 30s
NHẤN ĐĂNG KÝ STONE27 MIỄN PHÍ
CHƠI LÔ ĐỀ ONLINE 1 ĂN 99 - HOA HỒNG 29%
Nội dung bài viết
Lợi ích bất ngờ với cách quấn băng chống lật cổ chân đúng
Vì sao cần dùng băng quấn cổ chân?
Khi đá bóng, cổ chân là vùng mở sẵn sự linh hoạt giúp chân có thể chuyền bóng, sút bóng đa dạng hơn hơn. Cầu thủ chuyên nghiệp cực kỳ chú trọng cách sử dụng băng quấn cổ chân trước khi thi đấu trực tiếp. Là vùng cơ hoạt động nhiều nhất trên thân thể khi đá bóng, chính vì thế mà nhiều người bị chấn thương cổ chân. Quấn băng cổ chân sẽ giúp bạn tránh trật khớp và ngăn cản những lực mạnh ảnh hưởng tới chân. Ngoài ra, cách quấn băng bảo vệ cổ chân đúng còn giúp những chàng trai ổn định tâm lý hơn khi luyện tập và thi đấu. Chiến binh được trang bị áo giáp, khí giới bao giờ cũng tự tin hơn người chưa chuẩn bị điều gì.
Công dụng tuyệt vời của băng quấn cổ chân
Băng quấn cổ chân là một vật quen thuộc với những người yêu thích thể thao, nhất là hội yêu bóng đá. Thế nhưng tác dụng của loại băng quấn cổ chân không phải ai cũng am hiểu tường tận. Cùng Lode3mien.com tìm hiểu chi tiết tác dụng của nó.
Hỗ trợ cơ
Không chỉ với những người mới chơi thể thao mà nói cả với những người thi đấu, việc cơ thể bị bê trệ sau thời kỳ dài không hoạt động cực kỳ dễ khiến phần cơ thích nghi chưa kịp với hoạt động thể dục thể thao mạnh mẽ. Lúc này khi hoạt động mạnh cơ chân của bạn bị mỏi và bị tổn thương. Băng quấn cổ chân ỗ trợ cơ để giảm cảm giác đau khi tập luyện. Ngoài ra, bạn cũng nên bảo kê phần dây chằng và cơ bắp lúc chơi thể thao, trong đó có bóng đá.
Băng quấn cổ chân có tác dụng
Phòng tránh chấn thương khi đá bóng
Có nhiều nguyên nhân hình thành chấn thương khi đá bóng như:
- Sai kỹ thuật khi sút
- Va chạm của những cầu thủ
- Chất lượng bề mặt sân không tốt
- Khởi động không kỹ càng trước khi bước vào trận đấu
Việc chấn thương khi tham dự thể thao là không hề hiếm xảy ra. Băng quấn cổ chân như 1 lớp kiểm soát kiên cố, nâng cao sự ổn định, cứng cáp của cơ chân đồng thời bảo vệ cổ chân 1 cách tối đa. Nhiều cầu thủ chuyên nghiệp đeo băng quấn cổ chân cả lúc ra sân tập nhẹ. Việc hình thành thói quen như vậy giúp bảo vệ thân thể một cách tốt nhất.
Hỗ trợ hồi phục chấn thương
Cổ chân sau chấn thương như đa khớp, yếu cơ, cứng khớp,... mất rất nhiều thời gian để trở về trạng thái thông thường. Một số trường hợp, những cầu thủ bị tái chấn thương do tập luyện quá sức, va đập vị trí cũ hoặc vượt ngưỡng giới hạn cơ thể. Cách quấn băng khóa cổ chân đúng chuẩn trước khi đá bóng giúp phần khớp của bạn ổn định, dây chằng dần quen lại nhịp tập luyện và giảm tối đa sự đau đớn. Băng quấn cổ chân là một trong các giải pháp hỗ trợ phục hồi chấn thương khá thấp.
Những chỉ tiêu lựa chọn băng quấn cổ chân đúng chuẩn
Để quấn băng bảo vệ cổ chân khi đá bóng, trước tiên bạn cần chọn được mẫu băng thích hợp cho riêng mình. Lode3mien.com sẽ giới thiệu cho bạn những tiêu chí căn bản để sắm mẫu băng thích hợp.
Chọn lựa dòng băng quấn cổ chân không làm tăng size giày
Tìm hiểu về cách đeo băng quấn cổ chân tức là bạn đã hỗ trợ tạo lớp bảo vệ cổ chân và không làm cho chân bị tăng kích cỡ. Bạn có thể gặp phải tình trạng chân bị bó cứng, khó chịu và các cử động không còn linh động. Băng quấn cổ chân được sinh ra nhằm mục đích bảo vệ chân nhưng việc chọn băng quấn không đúng rất dễ gây tác dụng ngược. Chính bởi vậy, tiêu chí trước tiên cần chắc chắn lúc tuyển lựa băng là sự mềm nhẹ, mỏng, bó sát tốt nhưng không gây khó chịu, điển hình là nâng cao size giày. Khi chọn lựa đúng, bạn sẽ thấy băng quấn cổ chân đem lại cảm giác tuyệt vời như lúc với tất.
Tiêu chí chọn băng quấn cổ chân
Chọn băng quấn sở hữu chất liệu phù hợp
Băng quấn trên thị trường hiện nay có đủ loại như băng thun, băng keo, băng gạc... Điều này làm cho người mới khó khăn ở việc quyết định tuyển lựa dòng chất liệu nào thích hợp. Bạn nên lắng nghe tham khảo tư vấn của nhân viên, đồng đội khác và phân tích cách quấn băng cổ chân ra sao cho đúng.
Cách đeo băng quấn cổ chân đúng chuẩn thì dù là chất liệu nào bạn cũng sẽ cảm thấy rất thoải mái và tuyệt vời. Cách quấn băng cổ chân Aolikes tương tự như hình trạng của tất cũng là lựa chọn hoàn hảo nếu như không ra người hỗ trợ quấn băng giúp bạn.
Hướng dẫn quấn băng cổ chân chuẩn không cần chỉnh
Băng quấn cổ chân trên thị trường có rất nhiều loại tương ứng mang muôn nghìn cách đeo khác nhau. Lode3mien.com sẽ mách bạn ba cách quấn băng cố định cổ chân với 3 chất liệu khác nhau khác nhau được dân thể thao cực kỳ yêu thích. Học cách quấn băng cổ chân đúng là điều hết sức cần thiết để bạn bảo vệ mình khi tập luyện và thi đấu, hạn chế tổn thương đáng tiếc.
Mách bạn cách quấn cổ chân bằng băng keo
Cách quấn băng keo thể thao cổ chân được thực hiện qua 4 bước như sau:
- Bước 1: Tách băng keo ra, bắt đầu quấn hai lần xung quanh cổ chân để giúp bạn xác định đúng vị trí cần quấn băng.
- Bước 2: Quấn băng theo hình số 8 nhiều lần xung quanh mắt cá chân và bàn chân. Bạn nên quấn kín phần cổ chân qua đến mắt cá nhân, kể cả gót chân để tác dụng của băng quấn được phát huy tối đa. Chú ý khi thực hiện thì nên giữ cố định để tăng độ bám dính cho phần băng nhằm tránh không bị bung mỗi khi hoạt động mạnh.
- Bước 3: Kết thúc bằng việc quấn băng 2 lần quanh cổ chân và cách mắt cá chân 2 - 3cm.
- Bước 4: Dùng dây buộc ở cuộn băng hoặc dây chun để cố định vị trí của băng.
Cách quấn băng keo cổ chân cực kỳ đơn giản đúng không nào.
Từ A đến Z cách quấn băng thun cổ chân đơn giản - nhanh gọn
Cách quấn băng thun cổ chân được thực hiện qua 6 bước như sau:
- Bước 1: Dùng băng thun quấn xung quanh bàn chân, chỉ quấn vừa đủ để tạo sự thoáng mát, không gây chật chội cho chân.
- Bước 2: Phần băng còn lại được cuộn dần về phía gót chân rồi sau đó quấn vào bàn chân theo hình mũi tên thêm một lần nữa.
- Bước 3: Quấn hai vòng xung quanh mắt cá chân để cố định phần băng.
- Bước 4: Quấn chéo đáy bàn chân và tiến dần lên vùng mắt cá chân rồi quấn lại dải băng ở dưới bàn chân để tạo điểm.
- Bước 5: Dùng thun quấn xung quanh lòng bàn chân rồi vắt chéo theo hình số 8. Nên thực hành bước này nhiều lần để tránh bị tuột khi đá bóng.
- Bước 6: Tiếp tục quấn băng xung quanh chân và cổ chân cho tới khi hết độ dài cuộn. Khi thực hành chính xác các bước, phần gót chân bạn sẽ lộ ra còn mắt cá và bàn chân hoàn toàn được băng kín. Sử dụng dây đeo nỏ đi kèm để cố định băng một lần nữa.
Hướng dẫn chi tiết cách quấn băng cổ chân bằng băng cơ học
- Bước 1: Xé một phần băng có độ dài vừa đủ để quấn xung quanh mắt cá chân của bạn. Chỉ cần ước tính độ dài, không cần quá chuẩn xác.
- Bước 2: Tiếp theo, đặt chân đúng vuông góc mang ống quyển.
- Bước 3: Đặt khoảng trống giữa vòm và gót chân vào đúng phần giữa dải băng. Sử dụng lực gì thật mạnh để lấy giấy ra.
- Bước 4: Đưa 1 trong 2 đầu băng lên phần mắt cá chân nhưng hãy xoay mắt cá chân ra bên ngoài để băng được kéo căng ở mức cần phải có.
- Bước 5: Quấn băng từ bên này sang bên kia. Dù dán tại chiều nào, bạn cũng nên để ý để khi chấm dứt có thể dán phần băng thừa ra ngoài.
- Bước 6: Lấy phần băng thứ hai để quấn vào cổ chân, phần gân cũng như đầu gót chân.
Khi bị bong gân cổ chân, quấn băng như thế nào?
Cách quấn băng khi bị bong gân cổ chân
- Cách quấn băng khi bị lật cổ chân hoặc băng gân tương tự cách quấn băng cố định cổ chân. Tuy nhiên, người chơi cần lưu ý một số vấn đề sau đây:
- Không nên quấn băng quá chặt vì để máu huyết lưu thông tốt đến vết thương, giúp việc phục hồi chữa lành viêm gân tốt hơn và hạn chế thương tổn mô bàn chân của bạn.
- Không băng quấn quá lỏng lẻo thì khi vận động quá nhiều làm dây chằng không hồi phục được do không có sự hỗ trợ.
- Trước khi thực hiện quấn băng cổ chân, hãy nhớ nhẹ nhàng rửa sạch, lâu khô chân, chuẩn bị sẵn vật dụng cần thiết và dành thời gian điều trị vết thương.
Hướng dẫn quấn băng cổ tay chuẩn không cần chỉnh
Vì sao phải quấn băng cổ tay?
Phương pháp quấn băng cổ tay giúp kiểm soát khớp cổ tay hay bàn tay của bạn hạn chế chấn thương hiệu quả. Quấn băng cổ tay giúp kiểm soát được các khớp xương nhỏ để không xảy ra hiện trạng bong gân hay trật khớp. Kiểm soát khớp và sụn mỏng cực. Bởi trong lúc thi đấu và luyện tập nếu kém may mắn bị tác động vào các chỗ này thì sẽ tránh tối đa chấn thương nguy hiểm cho bạn.
Hướng dẫn quấn băng cổ tay trước khi luyện tập, thi đấu
Cách quấn băng cổ tay chính xác được thực hành bằng những bước sau:
Bước 1: Móc băng tay vào ngón cái của bạn rồi quấn ra phía sau tay
- Bạn phải chuẩn bị loại băng quấn tay thích hợp. Lời khuyên là nên chọn mua băng với chiều dài trong khoảng 3m2 – 4m5 sẽ phù hợp với kích thước của bàn tay.
- Tay được để ở tư thế thẳng và mở ở phần giữa bàn tay, cổ tay và những ngón tay. Phần móc đầu của băng sẽ được móc vào ngón tay cái của bạn. Sau đó bạn bắt đầu quấn băng từ phía sau bàn tay sao cho băng đa vòng xung quanh phần mu mu bàn tay.
- Bạn tuyệt đối không được quấn cổ tay từ phía trước lòng bàn tay. Đơn giản khi quấn băng về phía trước thì nó sẽ lỏng và tuột ra khi hoạt động các động tác mạnh.
Hướng dẫn quấn băng cổ tay
Bước 2: Quấn quanh cổ tay 3 lần
- Tiếp tục kéo phần băng xuống rồi quấn qua cổ tay đến 3 lần nếu đó là băng bình thường. Băng đa độ dày nhiều hoặc bạn chưa quen khi bắt đầu tập quấn thì nên quấn phần cổ tay hai vòng.
- Bạn không được quấn băng quá chặt khiến máu huyết lưu thông kém khi tập luyện hoặc chơi thời gian dài.
Bước 3: Quấn băng xung quanh lòng bàn tay đến 3 lần
- Khi bạn quấn xung quanh cổ tay 3 lần thì quấn băng đa quanh ở lòng bàn tay 3 lần. Bạn quấn băng cổ tay lên phần kẽ hở giữa ngón mẫu và ngón trỏ theo chiều xuôi 3 vòng. Khi quấn đúng khớp ngón tay khớp ngón tay được bảo vệ tốt và hiệu quả hơn khi đấm. Bạn cũng cần đảm bảo quần độ lỏng thích hợp để máu lưu thông.
Hướng Dẫn Đăng Ký Tài Khoản Stone27 Trong 30s
NHẤN ĐĂNG KÝ STONE27 MIỄN PHÍ
CHƠI LÔ ĐỀ ONLINE 1 ĂN 99 - HOA HỒNG 29%
Bước 4: Quấn băng thành hình chữ X xuyên qua 3 kẽ của ngón tay
- Băng quấn hình chữ X xuyên qua ba kẽ ngón tay và chéo nhau ở lưng mu bàn tay để khớp tay được thắt chặt đồng thời tách nhau ra. Lúc này các khớp không bị khớp hoặc gãy hoặc va vào nhau.
Bước 5: Quấn băng xung quanh ngón cái
- Bạn quấn băng xung quanh ngón cái để những bảo vệ các khớp ngón cái.
Bước 6: Khóa ngón cái lại
- Quấn quanh lòng bàn tay một lần nữa để cố định ngón cái và băng quấn nhằm đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập luyện hoặc thi đấu.
Bước 7: Quấn quanh khớp cổ tay và chấm dứt
- Bạn chỉ cần quấn xung quanh khớp cổ tay 3 lần để che đi khớp nhằm giảm lực tác động mỗi thời điểm tập luyện hoặc thi đấu. Kết thúc việc quấn băng cổ tay bằng khóa dính Verclo để cố định phần băng
Lời kết
Quấn băng cổ tay và cổ chân là vô cùng cần thiết không chỉ người đá bóng mà cả với những người chơi thể thao. Hy vọng với những chia sẻ từ Lode3mien.com, bạn đã hiểu được cách quấn băng cổ chân đúng chuẩn nhất. Chúc bạn có giây phút tuyệt vời và thật sảng khoái khi chơi thể thao.
