Hướng dẫn cách chữa căng cơ khi đá bóng hiệu quả và chính xác nhất 2023
Cách chữa căng cơ khi đá bóng nhanh chóng nhất là gì? Căng cơ là tình trạng chấn thương thường gặp nhất khi tham gia bộ môn thể thao bóng đá. Bị căng cơ chân khi đá bóng chính là nỗi sợ hãi của cầu thủ. Thế nhưng nhiều người không biết bí quyết nào để chữa căng cơ khi đá bóng mang lại hiệu quả nhanh chóng nhất. Bạn hãy tham khảo ngay nội dung bài viết của Lode3mien.com dưới đây để tìm hiểu về cách tránh căng cơ khi đá bóng, cách chữa bị căng cơ khi đá bóng hiệu quả nhanh chóng nhất nhé!
Cách chữa căng cơ khi đá bóng mới nhất 2023
Lý do gây căng cơ khi đá bóng
Căng cơ khi đá bóng thường xuất hiện tại những vùng quy tụ nhiều cơ như phần bắp chuối, đùi,... Bên cạnh đá bóng bị căng cơ ống đồng, căng cơ các vùng ở chân, thì căng cơ háng lúc đá bóng cũng là tình trạng mà vận động viên, người chơi thể thao thường gặp phải. Lúc này các thớ cơ bị kéo căng vượt quá mức và chẳng thể trở lại vị trí ban đầu, gây nên tình trạng căng cơ.
Hướng Dẫn Đăng Ký Tài Khoản Stone27 Trong 30s
NHẤN ĐĂNG KÝ STONE27 MIỄN PHÍ
CHƠI LÔ ĐỀ ONLINE 1 ĂN 99 - HOA HỒNG 29%
Các nguyên nhân chủ yếu gây căng cơ chân trong đá bóng là:
Bỏ qua việc khởi động trước khi đá bóng
Khởi động không kỹ được cho là lý do lớn nhất dẫn tới các chấn thương căng cơ. Trong các giải đá bóng phong trào, thường thì phần đông người tham gia không chú trọng đến việc khởi động, bỏ mất khâu này sẽ khiến tình trạng chuột rút căng cứng và căng cơ chân dễ xuất hiện. Khởi động không kỹ hoặc không khởi động làm các cơ không được làm nóng và không được làm quen dần với việc vận động mạnh. Cho nên khi các thớ cơ bị co giãn đột ngột sẽ làm cho cơ bị căng và đau nhức. Vì vậy, để giảm căng cơ khi đá bóng hay tránh căng cơ khi đá bóng thì bạn đừng nên bỏ qua việc khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu trận đấu.
Tại sao bị căng cơ khi đá bóng?
Vận động quá sức
Một trận đấu thường kéo dài 60 đến hơn 90 phút. Những cầu thủ chạy hàng giờ trên sân, từ hiệp này sang hiệp khác sẽ tạo một áp lực rất lớn lên các cơ bắp. Bóng đá vốn được xem là môn thể thao sử dụng sức ở chân nhiều nhất vì không chỉ chạy mà còn đòi hỏi sự linh hoạt cũng như uyển chuyển và khéo léo trong từng hoạt động.
Va chạm mạnh lúc đá bóng
Dù bạn đã có một bài khởi động hoàn hảo, hay bạn là một chân sút tầm cỡ, thế nhưng bạn vẫn có khả năng cao bị căng cơ như bao người khác lúc gặp phải các va chạm mạnh trên sân cỏ. Các tác động ngoại cảnh như mặt sân xấu, bị chơi xấu, bị va chạm trong khi chạy, đều là cội nguồn khách quan dẫn đến căng cơ chân. Không những thế, chân bị va đập, gây tác động lên các thớ cơ, tổn thương cơ, mạch máu tiếp giáp với cơ có thể bị vỡ gây nên trạng thái đau nhức và thâm tím da vùng căng cơ.
Cách chữa căng cơ khi đá bóng đơn giản, nhanh chóng
Dưới đây là một số cách làm giảm căng cơ khi đá bóng hiệu quả dành cho bạn:
Chú trọng nghỉ ngơi hợp lý
Dừng ngay việc đá bóng để cơ nghỉ ngơi và đừng để cơ phải chịu bất kỳ áp lực nào chính là việc trước tiên phải làm ngay sau khi bị căng cơ. Nếu như bạn chỉ bị căng cơ nhẹ mà không quá đau thì nên chờ cho cơ phục hồi khoảng 1 đến 2 ngày hoặc sử dụng thêm thuốc xịt giảm đau khi bị nhẹ. Tuy nhiên, khi bạn bị quá đau không thể trở lại sân thì bạn nên áp dụng cách chườm lạnh ngay dưới đây để giúp cơ mau hồi phục, giảm thiểu tình trạng viêm cơ và đau nhức.
Chườm lạnh
Trong những trường hợp cấp bách, chườm lạnh được xem là bước sơ cứu trước tiên trong căng cơ chân rất hữu hiệu. Nhiệt độ lạnh từ nước đá làm các mạch máu thu hẹp, co lại và giảm viêm vùng căng cơ. Nguyên tắc chườm lạnh như sau:
- Bạn không nên sử dụng trực tiếp đá lạnh lên vùng da căng cơ, đặc biệt vùng căng cơ có vết xây xát da. Thay vào đó thì bạn nên cho đá vào túi bọc thực phẩm hoặc bọc bằng khăn nếu có và quấn xung quanh vùng bị căng cơ. Mỗi lần chườm khoảng 15 - 20 phút, chườm nhiều lần cho tới lúc giảm sưng.
- Không được chườm đá liên tục vì có nguy cơ gây bỏng lạnh cho da.
Chườm lạnh - Cách làm giảm căng cơ
Lưu ý: Đối cùng những bạn với tuần hoàn máu kém thì không được chườm quá lâu vì rất dễ gây giảm nhiệt cơ thể.
Chườm ấm
Chườm ấm rất hữu ích đối với những vùng chấn thương. Chườm ấm giúp giảm đau cục bộ, đặc biệt phương pháp này cực kỳ có tác dụng đối cùng những vùng chấn thương nhưng không bị sưng. Trường hợp bạn không có đệm sưởi ấm hoặc túi sưởi khô sẵn tại nhà thì hãy dùng 1 chai nước nhỏ, đổ đầy nước ấm vào và sử dụng tạm thời, cũng có thể thay thế bằng khăn hấp nhưng rất mau tản nhiệt.
Hướng Dẫn Đăng Ký Tài Khoản Stone27 Trong 30s
NHẤN ĐĂNG KÝ STONE27 MIỄN PHÍ
CHƠI LÔ ĐỀ ONLINE 1 ĂN 99 - HOA HỒNG 29%
Chườm ấm giúp cải thiện lưu thông máu và hội tụ một lưu lượng máu nhất định đến khu vực bị chấn thương, tuy nhiên bạn chỉ nên chườm ấm sau khi đã chườm lạnh một vài ngày. Đối với những người có bệnh lý về huyết mạch hay tiểu đường thì cần tránh vận dụng biện pháp này nhằm giảm thiểu những ảnh hưởng xấu làm trạng thái căng cơ lúc đá bóng trở thành trầm trọng hơn.
Quấn băng
Bạn nên quấn băng để bảo vệ vùng cơ bị căng và tránh cho vùng này gặp thêm vấn đề khi bị chấn thương thêm. Nhất là cần phải quấn băng khi vùng căng cơ có vết xây xát da. Ngoài ra, bạn không nên quấn băng quá chặt, quấn quá chặt sẽ khiến máu không lưu thông được khiến cho tình trạng căng cơ càng trở nên nặng hơn.
Lời kết
Trên đây là những chia sẻ của các chuyên gia về cách chữa căng cơ khi đá bóng, cách hết căng cơ khi đá bóng nhanh chóng và hiệu quả nhất. Hy vọng chuyên mục đã mang lại cho các bạn những thông tin bổ ích, giúp bạn trang bị thêm kiến thức xử lý tình trạng căng cơ khi đá bóng.
