Nên ăn gì trước trận đá bóng? Tìm hiểu trước trận đấu bóng đá nên ăn gì hiệu quả
Việc không biết phải ăn gì trước khi đá bóng, nạp dinh dưỡng thiếu khoa học trước khi thi đấu bóng đá có thể khiến cho bạn không đạt được phong độ tốt nhất. Nhiều người thường bỏ lỡ bữa ăn trước trận bóng và lao thẳng vào sân. Dưới góc độ y tế trong làng thể thao thì đây là điều nên tránh. Việc ăn trước khi thi đấu nhằm chuẩn bị cho cơ thể của bạn một nguồn dự trữ năng lượng đủ lớn để sử dụng trong suốt trận đấu kéo dài. Vậy thì ăn gì trước trận đá bóng? Chuyên gia Lode3mien.com xin gửi đến bạn những thông tin hữu ích sau đây.
Ăn gì trước khi đá bóng để hiệu quả?
Nội dung bài viết
Hướng Dẫn Đăng Ký Tài Khoản Stone27 Trong 30s
NHẤN ĐĂNG KÝ STONE27 MIỄN PHÍ
CHƠI LÔ ĐỀ ONLINE 1 ĂN 99 - HOA HỒNG 29%
Tại sao cần phải xác định ăn gì trước trận đá bóng?
Mỗi trận bóng đá kéo dài trong khoảng 60 - 90 phút có khả năng cao làm cho cạn kiệt kho dự trữ glycogen của các cầu thủ đến mức hơn 50% sợi cơ của chúng ta hoàn toàn trống rỗng glycogen tại cuối của mỗi trận đấu. Sự cạn kiệt năng lượng là một trong những lý do làm khả năng chạy và theo bóng của người chơi bị mất vào cuối trận đấu. Vì lý do này, việc ăn uống trước trận bóng và biết được nên ăn gì trước trận đấu là vô cùng quan trọng mà bạn không nên bỏ qua.
Những thực phẩm cần tránh ăn trước khi thi đấu
Mỗi người thường có đam mê và sở thích khác nhau về thực phẩm. Chính vì thế, một số người có thể ăn các thực phẩm không nên ăn trước khi đá bóng. Trước khi tìm hiểu nên ăn gì trước khi đi đá bóng thì các chuyên gia khuyên người chơi nên biết được các thực phẩm cần phải hạn chế dưới đây:
Thực phẩm chứa chất béo
Các thực phẩm chứa chất béo và chất xơ thường khó tiêu nếu bạn ăn trước lúc vào trận. Chúng sẽ khiến bạn bị nặng bụng và không thể thi đấu tốt được. Vì thế, thực phẩm đầu tiên bạn cần tránh là những đồ ăn nhiều dầu mỡ và đồ chiên rán như khoai tây chiên, bánh rán, quả bơ, quả dừa...
Hạn chế chất béo trước trận đấu
Thực phẩm chứa chất xơ
Như đã thông tin phía trên, chất xơ cũng tiêu hóa khá chậm và có thể làm bạn bị nặng bụng khi thi đấu. Bạn nên hạn chế những thực phẩm như: các loại rau, salad, củ sắn dây...
Bạn đã biết nên ăn gì trước trận đá bóng?
Trước trận đá bóng nên ăn gì? Chúng tôi sẽ giải đáp cho bạn nên ăn gì trước trận bóng ngay sau đây:
Thực phẩm chứa tinh bột
Tinh bột là nguồn năng lượng chính được dùng để nạp nhiên liệu lúc đá bóng. Khi bạn tiêu thụ thực phẩm carbohydrate, chúng được lưu trữ trong gan và cơ dưới dạng glycogen. Trước lúc thi đấu, bạn nên ăn các thực phẩm và đồ uống dễ tiêu hóa chứa nhiều tinh bột tương đương với lượng từ 2 - 3 g cho một kilogam cân nặng của cơ thể. Thực phẩm chứa tinh bột tuyệt vời mà bạn nên chọn lọc là mì ống, cơm, bánh mì, ngũ cốc, nước ép trái cây, thanh năng lượng, nước tăng lực, nước điện giải.
Thực phẩm chứa protein
Bên cạnh đó, bạn cũng nên tiêu thụ lượng protein vừa phải khoảng 20 - 30g để sẵn sàng cho cơ bắp được nhanh chóng hồi phục sau trận đấu. Nguồn protein mà bạn cần nên lấy từ các loại thịt trắng dễ tiêu hóa như là gà, cá và sữa chua hoặc bột whey protein tổng hợp.
Lưu ý: Cách trận đấu ít nhất 3 tiếng là thời điểm tốt nhất để bạn ăn tinh bột và protein. Còn trước trận chiến 30 phút, bạn chỉ nên tiêu thụ whey protein hoặc đồ uống điện giải.
Trước trận đấu nên ăn tinh bột & protein
Nước uống tốt trước khi đá bóng?
Cùng với việc quan tâm đến nội dung nên và không nên ăn gì trước khi đá bóng, trước trận đấu bóng đá nên ăn gì, thì việc uống nước cũng giữ vai trò quan trọng, quyết định tư thế của mỗi cầu thủ trong các cuộc chiến. Chắc hẳn các bạn đều biết rằng, việc đá bóng khiến cho cơ thể tiêu hao hầu hết năng lượng. Cùng với đấy, lượng mồ hôi tiết ra cũng rất nhiều. Vì vậy, nếu không được bổ sung nước đúng cách, trạng thái mất nước rất dễ xảy ra. Thế nên, thay vì để thân thể lâm vào trạng thái nước cạn kiệt, thì bạn hãy lưu ý tăng cường nước trước và trong cuộc đấu.
Ngoài nước lọc, mọi người có thể dùng một số loại nước khác có chứa Sodium và Carbohydrate. Điều này sẽ giúp thân thể bạn được bù đắp lượng muối đã mất, nâng cao tốc độ và bổ sung năng lượng để duy trì sự vận hành của cơ bắp. Không chỉ riêng thời điểm trước trận bóng mà cả các ngày trước đó, các bạn cũng cần uống đủ ít nhất hai lít nước mỗi ngày. Đây là con số thông thường, bạn nên lắng nghe và hiểu rõ cơ thể mình để dùng lượng nước sao cho phù hợp. Có lúc, uống quá nhiều nước sẽ gây ra tác dụng ngược lại, là lý do khiến loãng máu ảnh hưởng đến hoạt động của cơ bắp.
Cách nạp năng lượng trước lúc đá bóng
Các cầu thủ chuyên nghiệp không chỉ chú trọng trước trận bóng nên ăn gì mà còn phải chuẩn bị rất kỹ lưỡng trong khoảng nhiều ngày trước đó. Bạn có thể tham khảo chính sách ăn uống của những cầu thủ trước mỗi trận đấu bóng đá dưới đây:
Trước cuộc chiến 1 ngày
Như đã phân tích phía trên, Carbohydrate là một chất đóng vai trò hết sức quan trọng đối với cầu thủ bóng đá. Vào thời điểm trước khi đá bóng một ngày, các cầu thủ cần nạp vào cơ thể những món ăn giàu tinh bột như cơm gạo, ngũ cốc, bún, phở, mì ống, bánh mì... Cùng với đó, bổ sung thêm những thực phẩm giàu Protein như thịt bò, cá, trứng, hải sản, gà... Cố gắng nạp nhiều tinh bột để cơ thể dự trữ được nhiều Glycogen - chất giúp bạn nâng cao sức bền, thể lực, độ dẻo dai trên sân cỏ.
Nạp năng lượng trước trận đấu
Bữa chính trước trận bóng
Khác với bữa ăn trước trận chiến 1 ngày, trước khi ra sân không cần cố nạp quá nhiều tinh bột vào bữa ăn chính. Hãy cung cấp khẩu phần ăn đa dạng với tinh bột, chất đạm, chất xơ, những dòng vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên hãy lưu ý tránh ăn những thực phẩm khó tiêu như đã trình bày ở phần trên. Những đồ ăn khó tiêu gây nặng bụng, giảm tốc độ chạy và cảm thấy khó chịu lúc chạy trên sân bóng. Để biết ăn sáng gì trước khi đá bóng thì bạn hãy ăn theo chế độ này, đảm bảo sẽ chuẩn bị được thể lực tốt nhất cho trận đấu trong ngày.
Ăn trước khi đá bóng 30 - 60 phút
Nếu như bạn vào phòng thay đồ của những đội bóng chuyên nghiệp thì thấy những cầu thủ thường ăn nhẹ trước khi đá bóng. Trước khi đá bóng 30 - 60 phút những cầu thủ nên ăn những thức ăn hấp thu nhanh, dễ tiêu hóa, cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể như ngũ cốc, trứng luộc hoặc bánh mì… Ngoài ra, Protein tổng hợp dạng thanh cũng cung cấp nhiều protein và calo được sử dụng trước mỗi trận đấu bóng đá. Các loại nước ép trái cây không chất xơ cũng là 1 loại thức uống rất lý tưởng nên dùng.
Hướng Dẫn Đăng Ký Tài Khoản Stone27 Trong 30s
NHẤN ĐĂNG KÝ STONE27 MIỄN PHÍ
CHƠI LÔ ĐỀ ONLINE 1 ĂN 99 - HOA HỒNG 29%
Thực đơn điển hình khi đã xác định được nên ăn gì trước trận đá bóng:
Trước khi vào trận đấu 4 tiếng: Ăn 1 bữa chính gồm:
- Tinh bột: 2 bát cơm trắng
- Protein: ức gà khoảng 1 lạng (hấp hoặc kho)
- Rau: Dưa chuột tươi
Trước khi thi đấu 1 tiếng: Ăn thêm 1 bữa phụ gồm
- 1 hộp sữa chua
- 1 cốc sinh tố chuối sữa hoặc là 1 quả chuối
- 1 nửa muỗng whey protein
Lời kết
Trên đây chúng tôi đã cung cấp cho bạn khá chi tiết và đầy đủ thông tin liên quan đến việc ăn gì trước trận đá bóng và nên làm gì trước trận đá bóng. Với bài viết này, bạn có thể trả lời được câu hỏi ăn uống gì trước khi đá bóng là khoa học và tốt nhất.
